Miks tekib suitsunälg?

Kõik suitsetajad tunnevad igapäevaselt suitsunälga, mistõttu nad haaravad sigareti järele. Samas on suitsunälja tekkimisel erinevad põhjused. Kui soovid suitsetamisest loobuda, siis on kasulik teada, mis sinu suitsunälja põhjustab. Nii on lihtsam suitsust loobuda.

Suitsunäljal on kaks peamist tekkepõhjust:

1. Füüsiline vajadus

• Dopamiini taseme langus. Nikotiini sissehingamisel jõuab see sekunditega ajju ja stimuleerib dopamiini ehk „õnnehormooni“ vabanemist. See tekitab lühiajalise heaolutunde ja lõõgastuse.
• Võõrutusnähud. Pärast viimast suitsu hakkab nikotiini tase veres kiiresti langema. Organism on harjunud kindla stimulatsiooniga ja nõuab uut annust, mis väljendub ärevuse, ärrituvuse ja suitsunäljana.

2. Psühholoogiline ja sotsiaalne harjumus

Suitsunälg ei ole alati seotud füüsilise vajadusega, vaid seda käivitavad ka kindlad olukorrad, tegevused ja emotsioonid:

• Rutiinsed tegevused. Vajadus süüdata suits pärast söömist, hommikukohvi kõrvale, autoga sõites või tööpauside ajal.
• Emotsioonid: stress, pingelised olukorrad, igavus või vastupidi – rõõm ja tähistamine.
• Sotsiaalsed päästikud. Teiste inimeste nägemine suitsetamas.

Suitsetamisest loobujad tunnevad suitsunälga ühel või mitmel eelloetletud põhjusel. Suitsunäljaga toimetulekuks ja suitsust loobumiseks kasutatakse sageli kombineeritud lähenemist, mis tegeleb nii füüsilise vajaduse leevendamisega kui ka harjumuspäraste käitumismustrite muutmisega.

Tutvu erinevate suitsust loobumise viisidega Stopptoober.ee lehel.

Loe lisaks:

• Mida peaksid teadma suitsust loobumisest?
• Suitsetamisest loobumise mõju lähedastele
• Stopptoobri sünnimaa Ühendkuningriik
• Millised on kõige tõhusamad abivahendid suitsetamisest loobumisel?