Tee endale plaan
Esimese sammuna tasub koostada isiklik suitsust loobumise plaan. See lihtsustab suitsetamisest loobumist ning toetab peagi tekkiva suitsunäljaga hakkama saamist.Päev, mil alustad suitsust loobumisega
Määra kindlaks kuupäev, millal alustad suitsust loobumisega. See võiks olla rahulik päev, kuid ära lükka seda päeva kaugusesse. Valmistu ette teadaolevateks raskusteks nagu suitsunälg. Anna lähedastele teada on suitsust loobumise plaanist, et nad saaksid sulle toeks olla ning suitsetajad väldiks sinu kutsumist suitsule.Viska ära kõik sigaretid. Soovitav on soetada mõni nikotiinitoode, mida saab suitsunälja peletamiseks kasutada. Inimesed üle maailma on kasutanud erinevaid võimalusi suitsust loobumiseks.
Mis on sinu suitsuhimu käivitaja?
Mõtle läbi, mis paneb sind suitsetama? Kas hommikune tass kohvi või õhtune klaas veini paneb sigarettide järele haarama? Ilmselt hommikust kohvi sa ära ei jäta, kuid suitsu asemel võiksid teha hoopis väikese jalutuskäigu. Kui taolised olukorrad enda jaoks läbi mõtled, siis on ka lihtsam suitsetamisest hoiduda. Kui võimalik, siis väldi rutiine, mille käigus või järel oled harjunud suitsetama. Kui oled harjunud pärast sööki suitsetama, siis võiksid edaspidi toidukorra lõpetuseks süüa juustu või tumedat šokolaadi, puuvilja või teha hoopis lühike jalutuskäik. Köögiviljad, puuviljad ja juust ei sobi hästi kokku sigarettidega, mistõttu nende söömine viimasena teeb suitsunälja peletamise lihtsamaks.Muudatused on vajalikud, sest need aitavad sul murda harjumust läita sigarett. Pane oma suitsuhimu käivitajad kirja ja mõtle, mida võiksid nende asemel teha. Senise elustiili muutmine aitab mõtted suitsult eemale viia.
Kõik suitsetamisest loobujad on mõnda või kõiki neid sümptomeid kogenud. Samas ei pea neid niisama kannatama, vaid võimalik on otsida leevendust. Ühelt poolt soovitatakse kasutusele võtta mõni nikotiinitoode, mille kasutamisel ei teki suitsu.
Miks naastakse suitsetamise juurde?
Sigareti suitsetamisel vabaneb nikotiin, mis tekitab füüsilist ja psühholoogilist heaolu ja sellega koos ka sõltuvust. Kui nikotiini tase organismis langeb, siis tekib suitsunälg ja ka teisi võõrutusnähte. Nende ületamiseks soovitatakse kaheosalist lähenemist.Mis on nikotiin?
Inglismaa Riiklik Tervishoiuteenistus on toonud välja, et kuigi nikotiin tekitab sõltuvust, on see tervisele väikeses koguses suhteliselt ohutu. Just tubakasuitsus sisalduvad paljud mürgised kemikaalid on need, mis põhjustavad suitsetamisest tuleneva kahju.Nikotiin ei põhjusta vähki, kopsuhaigusi, südamehaigusi ega insulti ning seda on juba aastaid kasutatud ohutult ravimites, mis aitavad inimestel suitsetamisest loobuda.
Nikotiin paneb inimese aju vabastama neurotransmittereid ehk keemilisi sõnumitoojaid. Üheks selliseks on atsetüülkoliin, mis kutsub esile veresoonte silelihasrakkude lõõgastumise ja tulemusena veresooned laienevad. Samuti stimuleerib nikotiin aju vabastama suuremas koguses dopamiini ehk õnnehormooni.
Nikotiin paneb inimese aju vabastama endorfiinide, mille tõttu võib:
- kogeda lühiajalist kerget eufooriatunnet,
- väheneda stressitase,
- väheneda valu,
- paraneda meeleolu ja heaolutunne.
Kui organism ei saa enam nikotiini, siis selle puudumise sümptomid algavad umbes tunni jooksul pärast viimast suitsu ja võivad olla kõige tugevamad kahe või kolme esimese päeva jooksul. Need võivad kesta isegi paar nädalat.
Võimalikud sümptomid:
- Suitsunälg
- Meeleolumuutused, nagu ärevus või närvilisus, väsimus, keskendumishäired, depressioon, ärritus ja rahutus
- Füüsilised sümptomid, nagu suurenenud söögiisu, unetus, peavalu, värinad, kõhukinnisus, aeglane südamerütm või suurenenud köhimine
Kuidas saada hakkama kaalutõusuga?
Suitsetamisega kaasneb üldjuhul söögisisu vähenemine, mistõttu suitsust loobumise järel on söögiisu suurem. Lisaks hakkavad suitsust loobumise järel paranema maitse- ja lõhnataju ning söömine pakub suuremat naudingut. Enamik inimesi võtab esimese kuue kuu jooksul pärast suitsust loobumist juurde mitu kilo. Kui suitsukorrad asendada ohjeldamatu söömisega, siis võib kehakaal tõusta isegi paarkümmend kilo. Teadlased on välja toonud, et hirm kaalutõusus ees on peletanud inimesi suitsust loobumast.Samas on ka teadlased on uurinud, kuidas saada suitsuvabaks kaalutõusuta. Olulisim järeldus on see, et suitsunälja peletuseks võid küll mõned suitsukorrad asendada näksimisega, kuid kasulikum on suitsunälja peletuseks kasutusele võtta mõni nikotiinitoodetest. Nii jäävad üleliigsed kilod sisse söömata.
Mis saab siis, kui suitsetad ikkagi ühe sigareti?
Pea kõigil suitsetamisest loobujatel tuleb ette, et mingil põhjusel haarad ikkagi sigarettide järele. Seda ei ole põhjust pidada läbikukkumiseks. Oluline on see, et jätkad loobumisega. Paljud suitsetajad on proovinud suitsust loobuda mitmeid kordi. Kui juhtus, et ostsid sigaretipaki, siis viska see nüüd ära ja jätka suitsust loobumisega. Kui sa ei ole suitsunälja peletamiseks veel sobivat nikotiinitoodet kasutusele võtnud, siis tasub seda teha. Nii on lihtsam suitsunäljaga hakkama saada ja suitsust loobuda.Üks soovitus veel. Suitsust loobumisel ei tasu oma muredega üksi jääda. Räägi mõne sõbra või tuttavaga, kes on suitsust loobunud ja küsi, kuidas tema suitsunälga peletas. Teiste inimeste suitsetamisest loobumise kogemuste kohta saad lugeda ka Stopptoobri lehelt.
Allikad:
Inglismaa Riiklik Tervishoiuteenistus
News Medical